Ülj kevesebbet! Az ülőmunka nincs jó hatással szervezetünkre, ezért óránként állj fel, és mozgasd át magad. Az emelhető asztalok is jó megoldást nyújthatnak, így nem kell a munkát megszakítanod, akkor állsz fel, amikor csak szeretnél. Aki folyamatos ülőmunkát végez, annak napi 2 óra mozgás kell ahhoz, hogy szervezete a megfelelő egyensúlyban maradjon. A túl sok ülés egészségügyi problémákhoz vezethet; mobil alkalmazások segíthetnek a mozgásban, és figyelmeztetnek a szünetek fontosságára

Ablakot ki! Közismert tény, hogy a munkahelyi klímától sokaknál alakul ki allergia, a rossz levegő fejfájást okozhat, és csökkenhet a hatékonyság. Ha nincs lehetőség mellőzni a levegő keringető rendszert, nyisd ki az ablakokat és szellőztess egy nagyot. Néhol sajnos erre nincs lehetőség, főleg a magas irodaházakban, ahol általában biztonságtechnikai okok miatt nincs nyitható ablak. Ilyen esetben menj le egy néhány percre az utcára, szellőztesd ki a fejedet.

Fesd zöldre az irodát! Vagy csak 1-1 falat, ugyanis tanulmányok bebizonyították, hogy a zöld szín fejleszti a kreatív gondolkodást. Válassz egy kellemes, nem túl vibráló árnyalatot, mely nyugtatja az idegeket. Nincs lehetőség a festésre? Vedd körül magad zöld tárgyakkal az asztalon – a piros színt kerülni kell, ellenkező hatást válthat ki: a negatív gondolatokért és agresszív viselkedésért felelős.

Növényeket mindenhova! Zöld barátaink tisztítják a levegőt, dekoratívak és jó érzést keltenek – ha nem lehet sok növény az irodában, az asztalokon vagy a szekrény tetején 1-1 növény is megteszi a hatását. Ha lehet, inkább zöld levelűeket válassz, melyek bírják a strapát és a munkahelyi körülményeket. Kerüld a kaktuszokat és a túl erős illatú növényeket – a bódító illatok ugyanis zavarhatnak munka közben.

Használj aromaterápiát! Csempéssz az irodába kellemes, alig érezhető illatokat. Egyes növények, mint például a citrom aromája jó hatással van a közérzetre és az elmére is egyaránt. Felejtsd el a légfrissítőket vagy az illatos gyertyákat, legjobb, ha illóolajakat használsz erre a célra. Ma már egészen elegáns kiszerelésben is kapható változatok is léteznek.

Ne egyél az asztalnál! Határozd meg a munka területét, és az egyéb tevékenységekre való helyeket is – a munka az íróasztalnál történik, az evés pedig a konyhában vagy a közösségi helyeken. Ha nem az asztalodnál eszel, akkor egyrészt elkerülöd az apró ételmaradékok szétszóródását a billentyűzeteden, másrészt jó, ha nem egész nap egy helyen vagy – a helyváltoztatás jót tesz, serkentőleg hat az elmére.

Figyelj oda a tartásodra! Egész nap ülni nem túl jó dolog, de a görnyedés még ennél is rosszabb. Az egészség és a munkabéli hatékonyság miatt is fontos a helyes tartás. Húzd ki magad és helyezd a monitorod szemmagasságba (ne feljebb vagy lejjebb). Ha lehetőség van rá, ergonomikus széken dolgozz, mely segít a helyes tartás megtartásában. Sőt, ma már olyan készülékeket is lehet kapni, melyek figyelmeztetnek, ha túl renyhe az ülőpozíciód.

Válaszd a fényt! És ha lehet, akkor a természetes fényt, ugyanis ez az egyik legjobb motiválóerő, csak kevesen tudják. Ha nincs lehetőség ablak közelébe ülni az irodában, akkor válassz a munkastílusodnak és munkakörödnek megfelelő melegségű fényforrást. A hidegebb, kékes árnyalat segíti az analitikus gondolkodást, míg a melegebb árnyalatok a segítik a szociális kapcsolatokat.

Az állatok segíthetnek! Egy 2012-es tanulmány szerint azok a dolgozók, akik kis kedvenceiket magukkal vihették a munkahelyükre, sokkal aktívabbak és produktívabbak voltak, mint állatok nélküli társaik. A legjobb, ha a munkahely állatbarát, így bármikor bevihetjük kutyánkat, macskánkat, hogy jobb kedvre derítsenek minket. Ha nem megengedett, akkor egy akvárium az irodában is sokat dobhat a közérzeten.

Csempészd be az otthonod! Nem szó szerint, de egyes elemeit mindenképp érdemes. Mik azok a tárgyak, amiktől jobb kedved lesz, amiket megszoktál, hogy mindig körülötted vannak? Legyen az a nagymama régi asztali órája, vagy a kislányod rajzai, a személyes tárgyak otthonosabbá teszik a munkakörnyezetet. De vigyázz, nehogy túlzsúfold az asztalt, mert azzal az ellenkező hatás éred el, és eltereli a figyelmedet a sok csecsebecse.

(Forrás: az összeállítás a realista.hu oldalán jelent meg, az Ikea illusztációival)